4. Az egyensúly gyengül, de edzhető

A 70 éves kor után bekövetkező egyik legveszélyesebb változás az egyensúlyvesztés.

Ez nemcsak az izomgyengeségnek tudható be, hanem a belső fül, a látás és az agy reakciósebességének változásainak is.

A jó hír az, hogy az egyszerű egyensúlygyakorlatok akár 45%-kal is csökkenthetik az esések kockázatát.

Néhány példa:

Egy lábon állás székbe kapaszkodva
Egyenes vonalban járás, az egyik lábat a másik elé helyezve
Gyengéd Tai Chi vagy lassú, kontrollált mozdulatok

Nem az erőről van szó, hanem a koordinációról és a kontrollról.

5. Hogyan használjuk a fehérjét az izomvesztés lassítására

70 éves kor után a test elkezd izomtömeget veszíteni, még akkor is, ha ugyanazt az étrendet követjük, mint korábban.
Ezt a folyamatot szarkopéniának nevezik, és a gyengeség, a fáradtság és az önállóság elvesztésének egyik fő oka.

A kulcs két dologban rejlik:

Egyél elegendő fehérjét
​​Stimuláld az izmokat mozgással

Nem elég "egy kis húst enni". A szervezetednek szüksége van fehérjére, amelyet a nap folyamán elosztva kell fogyasztania: reggelire, ebédre és vacsorára.

Jó források:

Tojás
Hal
Tejtermékek
Hüvelyesek
Sovány húsok
Miért olyan fontos megérteni ezeket a változásokat?

Ez az öt változás szinte mindenkinél előfordul 70 év felett, függetlenül attól, hogy gazdag, sportos vagy nagyon egészségtudatos volt-e.

Nem a kudarc vagy a betegség jelei, hanem inkább egy biológiai fázis.

A törékeny öregkor és az aktív kor közötti különbség nem abban rejlik, hogy elkerüljük ezeket a változásokat, hanem abban, hogy tudjuk, hogyan reagáljunk rájuk.

Ha megértjük, mi történik a testünkben, akkor:

Jobban alhatunk
Megelőzhetjük az eséseket
Megőrzhetjük az erőnket
Javíthatjuk az emésztést
Több energiával élhetünk

És ez minden korban jelentős előny.