Egy uncia egész mandula a következőket tartalmazza:

Kalória: 164
Fehérje: 6 gramm
Zsír: 14 gramm
Szénhidrát: 6 gramm
Élelmi rost: 4 gramm
Cukrok: 1 gramm

A mandula kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás is, mint például:

E-vitamin
B2-vitamin
Magnézium
Foszfor
Kálium

Kerékméret

Könnyű túlenni, ami azt jelentheti, hogy több kalóriát és zsírt fogyasztunk, mint amennyi szükséges. Egy egészséges adag 1/4 csésze, azaz körülbelül 23 mandula.
A mandula egészségügyi előnyei

A tápanyagban gazdag mandula sokféleképpen támogathatja a szervezetet. Akár a szív egészségét szeretné javítani, akár a csontjait erősíteni, vagy egyszerűen csak fokozni szeretné vitalitását, a mandula értékes kiegészítője lehet az étrendjének.

Íme néhány fő előnye a mandula használatának:

Alacsonyabb koleszterinszint

A mandula rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a „rossz” koleszterin, az úgynevezett alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjét, és növelni a „jó” koleszterin, vagyis a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) szintjét. A mandula gyulladáscsökkentő vegyületeket is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

Építsen egészséges testsúlyt

Bár a mandula magas kalóriatartalmú, mértékkel fogyasztva valójában segíthet csökkenteni a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát. A fehérje- és rosttartalma jóllakottságérzetet okoz, segítve a kalóriabevitel kezelését anélkül, hogy hiányérzetet érezne.

Ápolja az egészséges vérnyomást

A mandulában található tápanyagok, mint például az E-vitamin, a kálium és a kalcium, segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, további szívvédelmet nyújtva.