A fogyás vagy a fittség növelése során ez a gyümölcs fontos szerepet játszik. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztva a banán, adagonként körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz, hozzájárul a hosszan tartó jóllakottság érzéséhez. Az étkezések közötti vagy egy egészséges nassolás utáni teltségérzet csökkenti a sóvárgás és így a nassolás kockázatát (ami végső soron hozzájárul a súlygyarapodáshoz). A Frontiers in Nutrition című folyóiratban 2023. április 17-én megjelent tanulmány megerősíti, hogy a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása közvetlenül összefügg a hatékonyabb fogyással. A fogyasztás tekintetében nincsenek kőbe vésett szabályok; teljesen rendben van napi egy-két banánt enni, lehetőleg fehérjeforrással kísérve a glikémiás csúcs csökkentése érdekében. A legjobb azonban mértékkel, kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztani őket, akárcsak más gyümölcsöket és zöldségeket.

Források:

Banán, pép, nyers – Ciqual.fr
A megnövekedett rostbevitel összefüggésben áll a fogyással a Full Plate Living résztvevői körében – Frontiers in Nutrition – 2023. április 17.
Mi történik a testeddel, ha minden nap banánt eszel – EatingWell – – 2024. október 23.

További információ a következő oldalon