Ez a ritka tápanyag elengedhetetlen a memóriához és a megfelelő agyműködéshez. A franciák közel 90%-a azonban hiányban szenved. A jó hír: a tojás kiváló forrás.

Szemvédelem

Lutein- és zeaxantintartalmának köszönhetően a tojás segít fenntartani a jó látást, és csökkenti a szürkehályog és a makuladegeneráció kockázatát.

Testsúlyszabályozás támogatása

A tojás teltségérzetet okoz: kevésbé érzed magad éhesnek, és ritkábban nassolsz. Ideális reggeli azok számára, akik megpróbálják kontrollálni a testsúlyukat.

Haj, köröm, csontok: Átfogó támogatás

A tojás gazdag D-vitaminban, kalciumban és aminosavakban, erősíti a csontokat, táplálja a hajat és erősíti a körmöket.

Van-e bármilyen kockázata a túl sok tojás fogyasztásának?

Egyes tanulmányok szerint a túlzott fogyasztás (napi 3-nál több tojás hosszú távon) növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, különösen a cukorbetegeknél. Ez összefüggésben lehet egy TMAO nevű vegyület képződésével, amely a kolin lebomlásával keletkezik.

Az eredmények azonban továbbra is ellentmondásosak. A mértékletesség és a tojás minősége (bio, legeltetett, szabadtartású) fontos tényezők.

Szóval, érdemes-e naponta három tojást enni?

Sok dietetikus szerint igen, feltéve, hogy okosan csinálod. Napi három tojás a kiegyensúlyozott étrend része lehet, különösen, ha rendszeresen sportolsz, és nem állsz kitéve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának.

A titok: Változatos étrendet válassz, válassz jó minőségű tojást, és figyelj a testedre. De mi van, ha nem élvezed a mindennapi evést? Napi egy tojás elég ahhoz, hogy érezd az előnyeit.

És te hány tojást eszel egy héten?

Oszd meg ezt a cikket szeretteiddel... talán neked köszönhetően újra kipróbálhatják a hagyományos reggelit!