2. Csökkenti a rák kockázatát
A mandula gazdag B-vitaminokban, flavonoidokban és bórban, amelyek csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések, köztük az emlő- és prosztatarák kockázatát. Egy 2015-ös tanulmány összefüggést mutatott ki a diófélék, köztük a mandula magas fogyasztása és az emlőrák kockázatának jelentős csökkenése között. Bár túl korai lenne megmondani, hogy a mandula közvetlenül megelőzi-e a rákot, az étrendbe való beillesztésük javíthatja az általános egészségi állapotot.

3. Csökkenti az összkalóriabevitelt
Magas fehérje- és rosttartalmának, valamint alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően a mandula kiváló nassolnivaló a kalóriabevitel szabályozására. Csökkenti az éhségérzetet és elősegíti a jóllakottságot, így megakadályozza a túlzott kalóriabevitelt. Egy 137 résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy napi 43 gramm mandula fogyasztása jelentősen csökkentette az éhségérzetet és hozzájárult a hasi zsír csökkentéséhez.

4. Támogatja az egészséges terhességet
A mandula kiváló forrása az olyan esszenciális tápanyagoknak, mint a kalcium, rost, fehérje, magnézium, E-vitamin és omega-3 zsírsavak. Az egészséges terhesség érdekében a szakértők napi körülbelül 20 mandula fogyasztását javasolják. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a megfelelő magzati fejlődéshez. Egy tanulmány szerint napi három mandula fogyasztása terhesség alatt csökkentheti a dióallergia kockázatát csecsemőknél.

5. Szabályozza a koleszterinszintet
A mandula segít megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, amely az artériákban a gyulladásért és a plakkok felhalmozódásáért felelős, más néven ateroszklerózisért. A mandulahéjban található antioxidánsok az E-vitaminnal együtt csökkentik ezeket a káros hatásokat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a mandula napi egy hónapos fogyasztása 14%-kal csökkentette az oxidált LDL-szintet. A mandula beépítése az étrendbe ezért segíthet javítani a szív egészségét.

6. Erősíti a csontokat
A mandula gazdag kalciumban, magnéziumban, rézben, K-vitaminban, mangánban, fehérjében és cinkben. Mindezek az elemek elengedhetetlenek a csontok egészségéhez. A mandula rendszeres fogyasztása segíthet megelőzni a csontritkulást, és erősítheti a csontokat, a fogakat és az izmokat. Különböző formákban fogyasztható: nyersen, pörkölten, vagy mandulaliszt, olaj, vaj vagy tej formájában.

7. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A koleszterinszint szabályozása mellett a mandula csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti az LDL-lipoproteinek, más néven "rossz" koleszterin szintjét. Tanulmányok szerint a heti ötszöri mandulafogyasztás 50%-kal csökkentheti a szívroham kockázatát. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi 42 gramm mandulát tartalmazó étrend 5,3 milligrammal csökkentette az LDL-koleszterinszintet, miközben fenntartotta a HDL, vagyis a „jó” koleszterin optimális szintjét.

8. Szabályozza a vérnyomást
A mandulafogyasztás növelheti az antioxidánsok mennyiségét a vérben, elősegítve a jobb vérkeringést és csökkentve a vérnyomást. Az Egyesült Királyságban, az Aston Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a mandulában gazdag étrend segít javítani a vérkeringést és csökkenteni a vérnyomást, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát. A mandulában található magnézium szintén fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában.

9. Javítja a bőr egészségét
A mandula gazdag E-vitaminban, egy erős antioxidánsban, amely táplálja a bőrt. A mandulaolaj felhasználható a bőr napsugárzás okozta károsodásának védelmére, vagy a mandula hozzáadható az étrendhez a rugalmasság és a puhaság megőrzése érdekében. A természetes kollagéntermelés elősegítésére való képességének köszönhetően a mandula akár késleltetheti is a bőr öregedésének jeleit.

10. Figyelje a vércukorszintet
A mandula különösen előnyös a cukorbetegek vagy a betegség kialakulásának kockázatának kitett emberek számára. Gazdagok egészséges zsírokban, fehérjében és rostban, ugyanakkor alacsony a szénhidráttartalmuk. Továbbá magas magnéziumtartalmuk segít javítani az inzulinérzékenységet, ami kulcsfontosságú tényező a vércukorszint szabályozásában. 43 mandula adag 150 milligramm magnéziumot biztosít, ami a napi ajánlott bevitel jelentős része.

Összefoglalva, a mandula nemcsak finom, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. Akár fogyni, akár a bőr egészségét javítani, akár súlyos betegségek kockázatát csökkenteni szeretné, ezeket a kis dióféléket érdemes beilleszteni a napi étrendbe.

Forrás: www.healthnormal.com