Reggeli: Egy pohár tej (beleértve a nyers tejet is); egy pirítós egy kevés lekvárral, egy darab gyümölcs.

Uzsonna: Alacsony zsírtartalmú joghurt.

Ebéd: 60 g főtt rizs, 2 párolt cukkini; 200 g grillezett csirkemell, vegyes saláta.

Délutáni uzsonna: Egy darab gyümölcs.

Vacsora: 200 g párolt lazac, párolt brokkoli, egy rizsszelet.

KEDD

Reggeli: Egy pohár tej vagy tea mézzel, 3 teljes kiőrlésű keksz, egy darab gyümölcs.

Uzsonna: Friss gyümölcs.

Ebéd: 200 g párolt tőkehal, 1 párolt burgonya, vegyes saláta, egy rizsszelet.

Uzsonna: Egy darab alacsony zsírtartalmú joghurt.

Vacsora: 50 g barna rizs, egy kemény tojás, vegyes saláta.

SZERDA

Reggeli: Egy csésze tea mézzel vagy egy pohár tej, teljes kiőrlésű gabonapehely és egy darab gyümölcs.

Uzsonna: Alacsony zsírtartalmú joghurt.

Ebéd: 150 g grillezett pulykamell, 200 g főtt spenót olajjal és citrommal ízesítve, rizsszelet.

Uzsonna: Friss gyümölcs.

Vacsora: Zöldséges minestrone leves, 50 g ricotta, rizsszelet.

CSÜTÖRTÖK

Reggeli: Egy csésze tea mézzel vagy egy pohár tejjel, pirítós lekvárral, egy darab gyümölcs.

Uzsonna: Friss gyümölcs.

Ebéd: 60 g ricotta, vegyes saláta, 2 rizsszelet.